Schule und Prüfungsstress meistern

Mit ätherischen Ölen und Achtsamkeit zur besseren Leistung

Die Schule ist eine immer aufregende Zeit, die oft mit neuen Herausforderungen und Prüfungen verbunden ist.

Ob es darum geht, sich auf das kommende Schuljahr vorzubereiten oder wichtige Prüfungen zu bestehen, es ist entscheidend, den richtigen mentalen und emotionalen Zustand zu finden, um Höchstleistungen zu erbringen. Ätherische Öle, zusammen mit gezielten mentalen und achtsamen Übungen, können dir oder deinem Kind / Kindern helfen, sich zu konzentrieren, gelassen zu bleiben und Prüfungen gelassener zu meistern. In diesem Blogartikel erfährst du, wie du diese wertvollen Werkzeuge in eine Routine integrieren kannst.

Die Rolle ätherischer Öle beim Schulstart und bei Prüfungen

Ätherische Öle bieten natürliche Unterstützung für verschiedene Bedürfnisse – sei es zur Förderung der Konzentration, zur Beruhigung der Nerven oder zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens. Hier sind einige ätherische Öle, die in der schulischen Phase besonders nützlich sein können:

MUNTER & KONZENTRIERT

1. Rosmarinöl: Der Konzentrationshelfer 🌿

Rosmarinöl wird oft als „Mentales Aufputschmittel“ bezeichnet. Es kann die geistige Klarheit fördern und helfen, fokussiert zu bleiben. Es eignet sich hervorragend für Lernphasen und zur Vorbereitung auf Prüfungen.

Zwei Empfehlungen:
=> Rosmarin bio ct. verbenon der Firma Feeling => Zum Rosmarinöl
=> Rosmarin bio ct. verbenon der Firma Tiroler Kräuterhof => Zum Rosmarinöl

2. Zitronenöl: Der erfrischende Muntermacher 🍋

Zitronenöl ist bekannt für seine belebenden und erfrischenden Eigenschaften. Es wirkt anregend und fördert die Konzentration, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Lernphasen und Prüfungsvorbereitungen macht. Zitrone dafür sorgt dass das Gelernte ins Unterbewusstsein geht und somit auch in Prüfungen wieder hervorgerufen werden kann.

Zwei Empfehlungen:
=> Das naturreine ätherische Öl der Bio Zitrone der Firma Feeling => Zum Zitronenöl
=> Das naturreine ätherische Öl der Bio Zitrone der Firma Tiroler Kräuterhof => Zum Zitronenöl

3. Pfefferminzöl: Der erfrischende Fokussierer 🌿

Mit seinem kühlenden und klaren Duft kann Pfefferminzöl helfen, den Geist zu beleben und die Konzentration zu schärfen. Es eignet sich besonders gut, um die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern und Müdigkeit während des Lernens zu vertreiben. Pfefferminzöl ist ideal, um in stressigen oder herausfordernden Zeiten einen klaren Kopf zu bewahren und fokussiert zu bleiben. Es ist ein großartiger Begleiter für Schulkinder, die einen zusätzlichen Schub an Konzentration und Energie benötigen.

Zwei Empfehlungen:
=> Das naturreine ätherische Öl Pfefferminze der Firma Feeling => Zum Pfefferminzöl
=> Das naturreine ätherische Öl Pfefferminze der Firma Tiroler Kräuterhof => Zum Pfefferminzöl

DIY Rezept: Konzentrations-Roll-On

• Zutaten:
  • 10 ml Jojobaöl (Trägeröl)
  • 5 Tropfen Rosmarinöl
  • 3 Tropfen Pfefferminzöl
  • 2 Tropfen Zitroneöl
• Anleitung:
• 1. Gib in das 10ml Roll-On-Fläschchen die ätherischen Öle rein und schüttle das Fläschchen.
  2. Fülle anschließend das Jojobaöl dazu.
  3. Trage den Roll-On auf deine Schläfen, Handgelenke und den Nacken auf, besonders vor dem Lernen oder während der Prüfungsvorbereitung – vor der Anwendung kannst du den Roll-on immer schütteln.

Wenn du gleich eine fertige Mischung suchst, dann hat sich das „Einstein Junior“ schon sehr bewährt!

Tipp👉 Um mit Einstein Junior einen Roll-on herzustellen nimmst du einfach 10 Tropfen der Duftmischung und füllst es anschließend mit Jojobaöl auf.

Zwei Empfehlungen
=> Jojobaöl der Firma Feeling => Zum Jojobaöl
=> Jojobaöl der Firma Tiroler Kräuterhof => Zum Jojobaöl

Du kannst die oben genannten Öle mit je 2 Tropfen auch auf einen Riechstift geben

Verwende diese Öle immer beim Lernen zB in einer Diffuser
=> Gib die oben genannte Tropfenmischung in den Diffuser oder 6-8 Tropfen von der Mischung Einstein Junior. So erinnert sich das Gehirn an das Gelernte und kann dann in der Schule entweder mit dem Roll-on oder dem Riechstift wieder hervorgerufen werden.

Alternativ kann man die Mischung auch in eine kleine Glücksdose mit einem Duftstein geben und immer wieder daran riechen.

ENTSPANNUNG & GELASSENHEIT

4. Mandarinenöl: Für positive Stimmung 🍊

Mandarinenöl hat einen süßen, frischen Duft, der bei Kindern eine positive Stimmung fördern und Stress reduzieren kann. Es ist sanft und sicher für die Anwendung bei Kindern.

Empfehlungen
=> Das ätherische Öl der Mandarine der Firma Feeling => Zur Mandarine
=> Das ätherische Öl der Mandarine der Firma Tiroler Kräuterhof=> Zur Mandarine

5. Kamillenöl: Zur Beruhigung und Entspannung 🌼

Kamillenöl ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und eignet sich hervorragend, um Kindern bei der Entspannung zu helfen.

Empfehlungen
=> Das ätherische Öl der Kamille der Firma Feeling => Zur Kamille
=> Das ätherische Öl der Kamille der Firma Tiroler Kräuterhof => Zur Kamille

6. Atlaszeder: Für ein Gefühl von Sicherheit und Stärke🌲

Die Atlaszeder hat beruhigende und erdende Eigenschaften, die Kindern helfen können, sich sicher und geborgen zu fühlen.

Empfehlung
=> Das ätherische Öl der Atlaszeder der Firma Feeling => Zur Atlaszeder
=> Das ätherische Öl der Atlaszeder der Firma Tiroler Kräuterhof => Zur Atlaszeder

DIY Rezept: Roll-On oder Riechsstift für gute Laune

• Zutaten:
  • 10 ml Jojobaöl (Trägeröl)
  • 3 Tropfen Mandarinenöl
  • 2 Tropfen Kamillenöl (für zusätzliche Beruhigung)
  • 2 Tropfen Atlaszeder
• Anleitung:
  
  1. Gib in das 10ml Roll-On-Fläschchen die ätherischen Öle rein und schüttle das Fläschchen.
  2. Fülle anschließend das Jojobaöl dazu.
  3. Trage den Roll-On auf die Handgelenke oder hinter die Ohren auf, um eine gute Stimmung zu fördern, besonders vor der Schule oder beim Lernen.

Wenn du gleich eine fertige Mischung suchst, dann hat sich das „Biene Maja“ schon sehr bewährt!

PRÜFUNGEN & STRESS

Prüfungen gehören zum Schulalltag dazu und obwohl sie unvermeidlicher Teil des Lernen sind, können diese für Kinder eine erhebliche Quelle von Stress darstellen. Hier hat sich der Roll-on mit Neroli (DAS Anti Angst Öl) schon sehr bewährt – Neroli senkt die Herzrate und ist daher ein idealer Begleiter – auch bei Panik. Dieser Stick kann auch wundervoll als Parfum eingesetzt werden.

Einfach auf die Handgelenke und den Hals (am Besten hinter die Ohren) auftragen => Zum Roll-on Stick.

Alternativ zum Stick unterstützt auch der Sonnenstrahlbalsam sehr effektiv. Dieser Balsam vermittelt Fröhlichkeit und Ausgeglichenheit.
Er hilft loszulassen – vor allem bei Trennungsängsten. Außerdem ist er ein wertvoller Begleiter für einen guten Schlaf – einfach damit eine Fuß-Massage machen – die ätherischen Öle des Sonnenstrahlbalsam sorgen für einen ruhigen Schlaf – der vor allem allem trübsinnige Gedanken und Sorgen löst.

Dieser kann übrigens auch Eltern sehr gut helfen um stressfreier zu werden – denn die Schule und das Lernen zuhause kann auch für Eltern oft eine „Belastung“ sein.

Der Sonnenstrahlbalsam kann auch auf die Herzgegend aufgetragen werden und auch als Parfum verwendet werden.

Um die Gehirnleistung und die Funktion des Gedächtnisses anzukurbeln ist es auch sehr wichtig OMEGA3 zu sich zu nehmen. Omega 3 befindet sich hauptsächlich in Fisch, Walnüssen und Leinöl. Fisch und Walnüsse werden oft nicht täglich gegessen, daher kann man das Omega 3 gut durch die passenden fette Öle ersetzen.

Dazu eignet sich zB das Leinöl (ein sehr guter Omega3 Lieferant). Bei Leinöl ist es SEHR wichtig auf die Qualität zu achten – es ist vor allem wichtig diese fette Öl im Kühlschrank aufzubewahren und relativ schnell zu verbrauchen – denn die Omega3 Fettsäure sorgt auch dafür, dass das Öl schneller ranzig wird!

Noch effektiver ist die Einnahme einer passenden Kombination von fetten Ölen, um den gesamten Organismus und Immunsystem zu unterstützen.
Dazu eignet sich die => Omega3 Mischung hervorragen!
(Diese wird am Besten kurmäßig angewendet. Erwachsene nehmen 1 TL täglich und Kinder 1/2 TL täglich.

Hier sind einige Tipps, um den Prüfungsausschuss zu vermeiden und für eine stressfreie Prüfungsvorbereitung zu sorgen. 🌟

1. Frühzeitige und kontinuierliche Vorbereitung 📅

Der beste Weg, Prüfungsstress zu vermeiden, ist eine frühzeitige und regelmäßige Vorbereitung. Statt kurz vor der Prüfung in Panik zu geraten, sollten Kinder ermutigt werden, den Lernstoff kontinuierlich zu wiederholen. Das sorgt dafür, dass sie das Gelernte besser verinnerlichen und entspannt bleiben, wenn der Prüfungstag näher rückt.

2. Realistische Ziele setzen 🎯

Es ist wichtig, dass Kinder realistische Ziele haben. Gemeinsam können Eltern und Lehrer besprechen, was in einer bestimmten Zeit erreichbar ist. Unrealistische Erwartungen führen oft zu Enttäuschung und noch mehr Stress. Stattdessen sollte der Fortschritt gefeiert werden, egal wie klein er scheint. Der Fokus sollte auf dem Lernen selbst und nicht auf dem Vergleich mit anderen liegen.

Hier eignet sich auch sehr gut die Mischung „Viel Glück“ – denn da ist zB das ätherische Öl Lorbeer enthalten – Lorbeer gilt als DAS Siegesöl und kann dadurch unterstützen sich leichter Ziele zu setzen.

Am Besten 3-5 Tropfen der Mischung Viel Glück in einen Riechstift, auf einen Duftstein oder ein Taschentuch geben und daran riechen – und damit die Tages- & Wochenziele aufschreiben!
Somit sieht man alles vor sich liegen und hat eine bessere Orientierung.

3. Pausen und Entspannung nicht vergessen 🧘‍♂️

Das Gehirn braucht Pausen, um gut zu funktionieren! Regelmäßige, kurze Pausen während des Lernens helfen, die Konzentration zu bewahren und Überforderung zu vermeiden. Auch Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und Ruhe zu finden.

4. Positive Bestärkung und Unterstützung 💪

Eltern sollten ihre Kinder immer positiv unterstützen. Lob und Anerkennung für die Mühe und den Fortschritt, unabhängig vom Ergebnis, stärken das Selbstbewusstsein und motivieren. Es ist wichtig, dass Kinder wissen: Ihr Wert hängt nicht nur von den Schulnoten ab!

5. Eine ausgewogene Lebensweise fördern 🍎

Gesundheit und Wohlbefinden sind entscheidend, um mit Stress umzugehen. Ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen dazu bei, dass Kinder sich wohlfühlen und sich besser konzentrieren können. Bewegung an der frischen Luft kann Wunder wirken und hilft, den Kopf freizubekommen!

6. Prüfungstechniken vermitteln 📝

Ein weiterer Stresskiller ist die Vermittlung von Prüfungstechniken. Dazu gehört, wie man seine Zeit während der Prüfung einteilt, die Fragen in Ruhe liest und die Aufgaben priorisiert. Wenn Kinder wissen, wie sie eine Prüfung angehen sollen, fühlen sie sich sicherer und weniger gestresst.

7. Offene Kommunikation ermöglichen 🗣️💬

Kinder sollten die Möglichkeit haben, ihre Ängste und Sorgen offen zu teilen. Ein offenes Ohr und Verständnis können viel dazu beitragen, den Druck zu mindern. Es ist wichtig, Kindern zu zeigen, dass es okay ist, nervös zu sein, und dass sie immer Unterstützung bekommen, wenn sie diese brauchen.

Mentale und achtsame Übungen für Kinder

Neben der Verwendung ätherischer Öle können einfache achtsame und mentale Übungen Kindern helfen, sich besser auf den Schulstart und Prüfungen vorzubereiten. Hier sind einige kinderfreundliche Methoden:

1. Atemübung für Ruhe und Konzentration 🌬️

Diese Übung hilft Kindern, sich zu entspannen und besser zu konzentrieren.

• Anleitung:
  1. Setze dich mit deinem Kind an einen ruhigen Ort und schließe die Augen.
  2. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis drei.
  3. Halte den Atem für drei Sekunden an.
  4. Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis vier.
  5. Wiederhole diese Übung 3-5 Mal. Du kannst es als Spiel gestalten, indem du ein Lieblingsspielzeug oder ein Plüschtier während der Übung beobachtest.

2. Visualisierungsübung für positive Ergebnisse 🎨

Diese Übung hilft Kindern, sich positive Ergebnisse vorzustellen und Selbstvertrauen aufzubauen.

• Anleitung:
  1. Bitte dein Kind, sich in eine bequeme Position zu setzen und die Augen zu schließen.
  2. Frage es, sich vorzustellen, wie es erfolgreich eine Prüfung besteht oder einen Schultag meistert.
  3. Lass es die positiven Gefühle und die Belohnung für den Erfolg erleben.
  4. Wiederhole diese Visualisierung regelmäßig, um das Selbstvertrauen zu stärken.

Verwende als Hilfestellung dafür die Mischung „Klarheit“ => Die Duftmischung inspiriert und hilft besser zu visualisieren.

3. Dankbarkeitsübung für eine positive Einstellung 📖

Ein Dankbarkeitstagebuch kann Kindern helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln und sich auf das Gute im Alltag zu konzentrieren.

• Anleitung:
  1. Gib deinem Kind ein kleines Notizbuch oder ein Tagebuch.
  2. Bitte es, jeden Abend drei Dinge aufzuschreiben, für die es dankbar ist, wie ein nettes Erlebnis, eine gute Note oder ein lustiges Spiel.
  3. Diskutiere diese Punkte gemeinsam und lobe dein Kind für seine positive Wahrnehmung.

Fazit: Sanfte Unterstützung für den Schulstart und Prüfungen

Der Schulstart und Prüfungen können für Kinder eine aufregende, aber auch herausfordernde Zeit sein. Mit der richtigen Unterstützung durch sanfte ätherische Öle und achtsame Übungen kannst du deinem Kind helfen, sich sicher, gelassen und konzentriert zu fühlen. Nutze die vorgestellten DIY-Rezepte und Übungen, um deinem Kind eine angenehme und stressfreie Schulzeit zu ermöglichen.

Mit diesen natürlichen und achtsamen Methoden kannst du dazu beitragen, dass dein Kind die schulischen Herausforderungen mit Zuversicht und Gelassenheit meistert. 🌟📚

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